Thực hành chuỗi LEAD 

Bước 2: Xác định nguồn gốc và trách nhiệm của bản thân

Đầu tiên, bạn hãy tự hỏi vì sao bạn cảm thấy áp lực. Ghi nhớ lại những tình huống cụ thể mà bạn cảm thấy áp lực, ví dụ như khi một người bạn thành công trong một lĩnh vực nào đó hoặc khi bạn thấy bản thân không theo kịp xu hướng... Liệt kê những tình huống này sẽ giúp bạn thấy rõ hơn nguồn gốc của sự căng thẳng.

Xác định xem bản thân mình có trách nhiệm gì trong tình huống này, mình đã cố gắng hết sức để có thể theo kịp bạn bè hay chưa? Mình đã phấn đấu thế nào khi chưa theo kịp các bạn? Xác định trách nhiệm không phải là bắt buộc bản thân phải đạt được sự thành công như các bạn mà là tự nhận thức, tự điều chỉnh và chủ động hành động để kiểm soát cuộc sống của chính mình, cố gắng giữ vững giá trị cá nhân và không để những áp lực từ bên ngoài chi phối.

Bước 3: Phân tích các yếu tố gây áp lực và đánh giá xem chúng có thật sự quan trọng hay chỉ là ảnh hưởng từ bên ngoài. Ví dụ: mạng xã hội thường làm tăng áp lực đồng trang lứa do hình ảnh cuộc sống lý tưởng, sống ảo được chia sẻ. Hãy tự hỏi liệu bạn có bị ảnh hưởng từ những hình ảnh, thông điệp mà bạn nhìn thấy không. Xem xét xem bạn có đang cố gắng đáp ứng những kỳ vọng không chính thức từ bạn bè hoặc xã hội không. Những điều này có thể bao gồm áp lực phải đạt điểm cao, có ngoại hình chuẩn mực, hoặc tham gia các hoạt động để được công nhận... Xác định những điều bạn có thể kiểm soát và những điều nằm ngoài tầm kiểm soát để tập trung vào những gì mình làm được. 

Bước 4: Hãy hành động:

Để có thể ứng phó với tình huống, bạn cần nhận ra rằng áp lực đồng trang lứa là điều bình thường và có thể xảy ra với bất kỳ ai và học cách chấp nhận đó.

Học cách quản lý suy nghĩ: Tránh để cảm xúc tiêu cực như ghen tỵ, tự ti hoặc lo lắng chi phối. Tập trung vào việc phát triển bản thân thay vì so sánh với người khác.

Xác định giá trị bản thân: Hiểu rằng mỗi người có con đường và tốc độ phát triển riêng. Hãy đặt mục tiêu dựa trên khả năng và đam mê của chính mình, không phải theo tiêu chuẩn của người khác.

Tự định nghĩa thành công: Thành công không nhất thiết phải giống với người khác. Hãy xác định điều gì thực sự quan trọng đối với bạn.